Gestion du stress à Annecy
Mieux faire face au stress à Annecy
La mâchoire serrée, les épaules qui remontent, le souffle court, les pensées qui tournent le soir. Le stress fait partie de la vie, mais quand il ne redescend plus, il finit par peser sur le sommeil, l'humeur, l'énergie et les relations.
Je suis Guillaume Compain, yogathérapeute et hypnothérapeute. Je vous reçois au Medic Center Annecy pour un accompagnement global du stress, qui commence par la relation à votre corps.
Le stress, une réponse d'adaptation
C'est le médecin et chercheur Hans Selye qui a donné son nom au stress, à partir des années 1930. Il en a proposé une définition restée célèbre :
Le stress est une adaptation non spécifique de l'organisme face à toute sollicitation extérieure intense.
Le stress n'est donc pas l'événement lui-même, mais la façon dont le corps réagit pour s'y adapter. Selye a décrit trois phases :
Un stress ponctuel nous rend plus vifs et plus efficaces. C'est sa durée, sans temps de récupération, qui devient un problème.
L'Everest et les tongs
Un homme d'une quarantaine d'années, qui porte d'énormes responsabilités professionnelles, m'a décrit son état lors de notre première rencontre avec une image très juste :
« J'ai l'Everest à gravir tous les jours et je suis en tongs. »
Après quelques séances, sa charge de travail n'avait pas changé. Sa relation à son environnement de travail, elle, s'était transformée :
« J'ai toujours l'Everest à gravir tous les jours, mais je suis beaucoup mieux équipé ! »
C'est tout l'enjeu de mon accompagnement. Je ne peux pas toujours changer la montagne, mais nous pouvons ensemble renforcer votre équipement pour la gravir.
Le cortisol n'est pas l'ennemi
On entend souvent que le cortisol serait « l'hormone du stress » qu'il faudrait faire baisser à tout prix. C'est une idée reçue.
Le cortisol n'est pas la cause du stress. C'est l'un des moyens par lesquels le corps mobilise ses ressources pour faire face : il libère de l'énergie, soutient la vigilance et nous aide à nous lever chaque matin.
Bien sûr, un taux élevé en permanence finit par fatiguer l'organisme. Mais le véritable danger, c'est la phase d'épuisement décrite par Selye : quand le corps n'arrive plus à mobiliser ses ressources. C'est ce que l'on observe dans le burn-out. La personne ne parvient plus à se lever ni à fonctionner, et la récupération demande souvent de longs mois, parfois plus d'un an.
L'objectif n'est donc pas de supprimer le stress, mais de retrouver l'alternance naturelle entre mobilisation et récupération.
Commencer par la relation au corps
Le stress s'exprime d'abord dans le corps : respiration haute et rapide, muscles contractés, digestion perturbée, sommeil léger. Avant de chercher à « penser autrement », il est souvent plus efficace d'apprendre au corps à redescendre.
C'est pourquoi je commence généralement par la yogathérapie. En retrouvant une respiration calme et des repères corporels fiables, l'esprit suit plus facilement.
Une approche globale : les 5 piliers de la santé
Formé à la yogathérapie à l'IDYT (Institut de Yogathérapie, Paris), dans la lignée de l'enseignement du Dr Lionel Coudron, j'aborde la santé à travers 5 piliers :
- le sommeil
- l'alimentation santé
- le mouvement et la respiration
- les émotions
- les relations aux autres
Ces piliers sont interdépendants. Le stress abîme le sommeil, un mauvais sommeil rend plus vulnérable au stress. Sous tension, on mange vite et mal, on bouge moins ou trop, on devient moins disponible pour ses proches. Chaque pilier fragilisé fragilise les autres, et chaque pilier renforcé soutient les autres.
La méthode de yogathérapie du Dr Coudron repose sur des pratiques simples et précises, adaptées à chaque personne :
- la respiration, pour passer d'un souffle d'alerte à un souffle de récupération
- des postures adaptées, pour relâcher les tensions accumulées
- la relaxation guidée, pour réapprendre au corps à se poser
- des repères sur le rythme de vie, l'activité physique et l'alimentation santé
- une pratique courte à refaire chez vous, pour devenir autonome
Mon approche personnelle : l'hypnose en complément
Maître-Praticien en hypnose ericksonienne, formé à l'IFHE, j'associe l'hypnose à la yogathérapie lorsque c'est utile. Les deux approches s'adressent à la personne dans son ensemble.
L'intérêt de l'hypnose est d'accéder aux ressources de l'inconscient, pour transformer ce que l'on ne parvient pas à changer consciemment. Savoir qu'il faudrait prendre du recul ou lâcher prise ne suffit pas toujours à y arriver. L'hypnose permet notamment :
- de mobiliser des ressources que vous possédez déjà, sans pouvoir y accéder volontairement
- de transformer des réactions automatiques face aux situations qui déclenchent le stress
- d'apaiser les ruminations et l'anticipation
- de modifier votre façon de vivre votre environnement, même quand la charge reste la même
Cette double approche me permet d'intervenir sur l'ensemble des piliers, avec un seul interlocuteur, et de construire un accompagnement sur mesure.
Le premier rendez-vous
- Vous me décrivez votre situation : ce qui vous pèse, depuis quand, et comment cela se manifeste dans votre corps.
- Nous faisons ensemble le point sur les 5 piliers pour repérer ceux qui sont le plus touchés.
- Je vous propose une première pratique respiratoire et corporelle, adaptée à votre état du moment.
- Vous repartez avec un exercice simple à refaire chez vous.
Questions fréquentes
Mon travail ne va pas changer, à quoi bon ?
C'est souvent le cas. L'objectif n'est pas de supprimer les contraintes, mais de changer votre façon d'y faire face et de récupérer entre deux efforts.
Combien de séances faut-il ?
Cela dépend de chaque personne. Nous faisons le point ensemble après la première séance.
Faut-il être souple ou sportif ?
Non. Les exercices sont adaptés à votre corps et à votre état du moment. Beaucoup de pratiques se font assis ou allongé.
Yogathérapie ou hypnose, que choisir ?
Je commence généralement par la yogathérapie, pour aider le corps à relâcher. L'hypnose vient ensuite, si besoin. Nous en décidons ensemble après notre premier échange.
Un cadre clair
La yogathérapie et l'hypnothérapie font partie des Pratiques de Soins Non Conventionnelles (PSNC). Je n'établis aucun diagnostic. Elles ne remplacent pas un traitement médical : elles viennent en complément.
Si vous vous sentez épuisé au point de ne plus pouvoir faire face à votre quotidien, parlez-en à votre médecin. Si vous traversez un moment de grande détresse, le 3114 est joignable gratuitement, 24 h sur 24.
Medic Center Annecy, 6 rue Jean-Louis Grivaz, 74000 Annecy Téléphone : 07 86 15 49 66
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