Troubles du sommeil à Annecy
Retrouver un sommeil réparateur à Annecy
Vous tardez à vous endormir, vous vous réveillez au milieu de la nuit ou trop tôt le matin, et la fatigue s'installe dans vos journées. Avec le temps, le lit devient parfois un lieu d'inquiétude plutôt que de repos.
Je suis Guillaume Compain, yogathérapeute et hypnothérapeute. Je vous reçois au Medic Center Annecy pour un accompagnement global du sommeil, qui s'intéresse à votre journée entière et pas seulement à votre nuit.
Pourquoi le sommeil se dérègle
Un sommeil perturbé a rarement une seule cause. Voici celles que je rencontre le plus souvent en cabinet :
La respiration par la bouche
Des rythmes irréguliers
Une activité physique intense le soir
À l'inverse, le manque de mouvement
Une chambre trop chaude
Le stress
Ces causes se combinent souvent entre elles. C'est pourquoi un conseil isolé fonctionne rarement, et pourquoi chaque accompagnement doit être global et construit sur mesure.
Le sommeil, un pilier relié aux quatre autres
Formé à la yogathérapie à l'IDYT (Institut de Yogathérapie, Paris), dans la lignée de l'enseignement du Dr Lionel Coudron, j'aborde la santé à travers 5 piliers :
- le sommeil
- l'alimentation santé
- le mouvement et la respiration
- les émotions
- les relations aux autres
Ces piliers sont interdépendants. Un repas du soir trop lourd pèse sur la nuit. Une respiration haute et rapide entretient l'état d'alerte. Une émotion qui n'a pas trouvé sa place revient au moment du coucher. Une tension dans une relation nourrit les ruminations nocturnes. Et en retour, un mauvais sommeil fragilise l'humeur, l'appétit, l'énergie et la patience envers les autres.
Agir sur un seul pilier aide parfois. Agir sur ceux qui sont réellement en jeu pour vous permet d'obtenir des changements plus solides et plus durables.
Yogathérapie et hypnose : une double approche
Ma particularité est de pouvoir intervenir sur l'ensemble de ces piliers, en un seul lieu et avec un seul interlocuteur, grâce à deux approches complémentaires.
La yogathérapie s'appuie sur la respiration, le mouvement et les habitudes de vie :
- la respiration : retrouver une respiration nasale, basse et calme, qui prépare au sommeil
- le mouvement : des postures adaptées pour relâcher les tensions de la journée, et un rythme d'activité physique mieux placé dans la journée
- la relaxation guidée, pour apprendre au corps à passer de l'activité au repos
- l'alimentation santé et l'hygiène des rythmes : repères simples sur les horaires, le repas du soir et l'environnement de la chambre
- des pratiques courtes à refaire chez vous, le soir
L'hypnose ericksonienne permet d'accéder aux ressources de l'inconscient, pour transformer ce que l'on ne parvient pas à changer consciemment. Savoir qu'il faudrait lâcher prise pour s'endormir ne suffit pas toujours à y arriver. L'hypnose aide notamment à :
- apaiser la peur de ne pas dormir et l'appréhension du coucher
- alléger le stress et les ruminations
- associer à nouveau le lit au repos plutôt qu'à l'effort de s'endormir
Selon votre situation, je commence par l'une ou l'autre approche, ou je les associe au fil des séances.
Le premier rendez-vous
- Vous me racontez vos nuits et vos journées : horaires, activité physique, repas, stress, environnement.
- Nous faisons ensemble le point sur les 5 piliers pour repérer ceux qui influencent le plus votre sommeil.
- Je vous propose une première pratique, adaptée à votre état du moment.
- Vous repartez avec quelques repères simples à mettre en place dès le soir même.
Questions fréquentes
Je prends un traitement pour dormir, puis-je venir ?
Oui. L'accompagnement vient en complément. Toute modification de votre traitement se décide uniquement avec votre médecin.
Combien de séances faut-il ?
Cela dépend de chaque personne et des causes en jeu. Nous faisons le point ensemble après la première séance.
Faut-il être souple ou sportif ?
Non. Les exercices sont adaptés à votre corps et à votre état du moment. Beaucoup de pratiques se font assis ou allongé.
Je fais beaucoup de sport, dois-je arrêter ?
Non. Le mouvement est précieux pour le sommeil. L'enjeu est surtout de trouver le bon moment et la bonne intensité dans votre journée.
Un cadre clair
La yogathérapie et l'hypnothérapie font partie des Pratiques de Soins Non Conventionnelles (PSNC). Je n'établis aucun diagnostic. Elles ne remplacent pas un traitement médical : elles viennent en complément.
Des ronflements importants, des pauses respiratoires pendant la nuit ou une somnolence marquée dans la journée justifient un avis médical, pour rechercher notamment une apnée du sommeil.
Medic Center Annecy, 6 rue Jean-Louis Grivaz, 74000 Annecy Téléphone : 07 86 15 49 66
Création et référencement du site par Simplébo
